Une semaine sportive : 7 repas adaptés à une routine sportive
Quand on a une activité physique régulière, bien manger devient essentiel. Mais entre les entraînements, le travail et les imprévus, il est souvent difficile d’improviser des repas équilibrés. Ce batch cooking spécial routine sportive te propose 7 plats faciles à préparer le dimanche, conçus pour soutenir ton énergie, favoriser la récupération et éviter les coups de mou.
Pourquoi adapter ses repas à sa pratique sportive ?
Le sport sollicite beaucoup le corps : il a besoin de glucides pour l’endurance, de protéines pour la récupération musculaire, et de bons lipides pour rester en forme. En anticipant tes repas, tu évites les grignotages inutiles, tu assures des apports constants, et tu gagnes en performance… sans sacrifier le plaisir de manger.
Le menu de la semaine
Lundi – Poke bowl au riz complet, saumon mariné et légumes croquants Un combo parfait entre glucides complexes, protéines animales, bons gras (avocat, sésame) et fibres. Ultra complet.
Mardi – Curry de lentilles corail, patate douce et épinards Riche en fer, en protéines végétales et en bêta-carotène, c’est un plat réconfortant, facile à digérer après l’effort.
Mercredi – Quinoa bowl au poulet grillé, houmous et légumes rôtis Une assiette équilibrée avec des protéines maigres, des fibres et des lipides de qualité. À préparer en grande quantité.
Jeudi – Omelette aux légumes verts et patates sautées Rapide, rassasiante, parfaite pour un dîner post-entraînement. L’omelette apporte les acides aminés essentiels, les légumes les micronutriments.
Vendredi – Wok de nouilles soba, tofu et sauce cacahuète maison Le tofu est riche en protéines végétales, les nouilles soba apportent des glucides complexes, et la sauce cacahuète donne de l’énergie.
Samedi – Chili de haricots rouges, quinoa et avocat Riche en fibres et en protéines végétales, avec un bon équilibre entre satiété et digestion. Idéal après une séance de cardio.
Dimanche – Filet de poisson, purée de pois cassés et carottes rôties Un plat simple mais complet pour bien clôturer la semaine, riche en oméga-3, magnésium et antioxydants.
Liste de courses spéciale routine active
Légumes : patates douces, carottes, épinards, légumes verts, tomates, oignons, avocat
Féculents : riz complet, quinoa, nouilles soba, pommes de terre
Protéines : saumon, poulet, tofu, œufs, filet de poisson
Légumineuses : lentilles corail, haricots rouges, pois cassés
Épicerie & condiments : sauce soja, cacahuètes ou purée de cacahuète, huile d’olive, épices, citron, houmous
Et si tu partageais ton mode de vie sain autour d’un repas ? Manger équilibré, c’est encore plus agréable quand c’est partagé. En proposant un repas adapté à ta routine active, tu inspires d’autres à prendre soin d’eux… sans jamais sacrifier le plaisir de la table.
